여름방학 체중관리 안내

학부모님 안녕하십니까? 가정에 평안이 가득하시기를 기원합니다.

 무더운 날씨와 불규칙적인 생활로 체력이 떨어지기 쉬운 시기입니다. 어린이 비만은 지방세포의 수와 크기가 같이 늘어나기 때문에 노력한 것에 비해 쉽게 좋아지지 않고 좋아진다고 해도 금방 다시 살이 찌게 되며 어른이 되어서도 비만해지기 쉽습니다. 아래 사항을 참고하셔서 방학동안 건 강한 체중관리가 될 수 있도록 협조 부탁드립니다.

※ 나의 몸무게 변화는? <아동의 비만도>

소아 비만의 특징

- 더 어린(젊은)나이에 지방간이나 대사증후군(성인병) 같은 합병증이 시작됩니다.

- 비만아의 40%, 고도 비만아의 70%정도가 고지혈증, 지방간, 고혈압, 당뇨 등을 가집니다.

- 소아 비만의 80%가 성인 비만으로 진행되며, 성인 비만의 30%는 소아 비만에서 시작 됩니다.

- 특히, 고도 비만이나 사춘기에 시작된 비만, 가족력이 있는 경우 성인 비만으로 이어질 가능성이 높습니다.

 소아 비만관리 시 고려사항

- 무리하게 체중 감량만 강조하기보다 올바른 습관을 기르도록 합니다

 - 살을 빼는 것보다 건강한 체중을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다.

 - 체중의 5~10%를 6~12개월에 걸쳐 감량(0.5kg/1주)하도록 합니다.

 - 지나친 식이요법은 저칼륨혈증, 칼슘부족, 성장장애, 탈모 등의 부작용을 초래 할 수 있습니다.

식사 습관 교정

- 1인분의 양을 줄입니다.

 - 하루 세끼를 일정한 시간에 규칙적으로 먹습니다.

 - 소량을 천천히 먹습니다.(식사 후 20분 정도 후부터 포만감을 느낌)

 - 물은 하루 1리터 이상 되도록 8-10컵을 마십니다.

 - 패스트푸드, 즉석식품, 과자류 등을 되도록 먹지 않도록 교육합니다.

 - 엄격한 다이어트나 열량 제한은 폭식이나 섭식장애, 불안과 우울, 성장과 성 성숙 지연을 초래할 수

있으므로 피하도록 합니다.

운동요법

- 약간 힘든 정도(말할 때 숨이 차다)의 강도로 하루 30-60분 이상의 신체활동을 합니다.

- 운동은 서서히 증가시킵니다.
                                                                           

- TV를 보면서 음식을 먹지 않습니다.

- 스마트폰 사용 시간을 조절 합니다.

- 부모가 운동과 식사 습관의 본보기가 되어야 합니다.

- 가족 모두가 함께 식사하고 운동을 즐깁니다.

- 매일 일상생활에서의 활동을 격려합니다.

비만아동 학부모의 바람직한 자세

 - 아이들의 행동을 자주 칭찬합니다.

 - 상으로 음식물을 주지 않습니다.

 - 아이와 함께 하는 시간을 늘립니다.

 - 가족의 식사시간과 간식 시간을 정합니다.

 - 음식의 종류, 식사시간 등을 부모가 결정합니다.

 - 고지방, 고열량 식품의 구입을 삼가 합니다.

 - 부모 자신들의 식사습관과 활동량의 수준을 향상시킵니다.

 - 일관되게 지속적인 자세를 유지합니다.

비만아동을 위해 가족이 지켜야 할 지침

 - 식시시간을 규칙적으로 유지해주며 식사와 식사 사이에 1-2회 간식을 준다.

 - 간식은 과일이나 채소 등 섬유소가 많은 것을 위주로 하며 과자는 가급적 금한다.

 - 자녀와 함께 식사를 준비하고 계획하며 끼니를 거르지 않게 한다.

 - 음식을 먹을 때 배가 부르면 남기도록 가르치고 최소한 15분 이상 천천히 먹도록 한다.

 - 음식은 물론 간식도 일정한 장소에서 먹게 한다.

 - 아이 눈에 안 띄는 곳에 음식을 보관하고, 먹을 것을 요구할 때 정말로 배가 고픈지 확인한다.

 - 음식을 상벌에 이용하지 않으며 TV에서 음식광고가 나오면 채널을 돌린다.

 - 자녀와 야외활동 시간을 자주 갖고 가족이 함께 운동에 참여한다.

 - 특정한 음식을 지정하지 않고 지방이 낮은 유제품, 곡류, 채소 등 다양한 음식들 중 어린이가 선택하여 섭취할 수 있도록 한다.

 - 식사시간에 꾸지람을 들을 경우 음식을 빨리 먹는 습관이 생기게 되므로 즐거운 분위기로 온 가족이 함께 식사하도록 한다.